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Il Saluto Al Sole, Surya Namaskar, la prima sequenza dinamica dello yoga dai benefici completi per corspo mente e spirito.

Sequenza dinamica il Saluto al Sole "Suya Namaskar"

PREMESSA

N.B. tutte le informazioni contenute in questo sito non intendono sostituirsi al lavoro del tuo medico curante, che anzi ti invitiamo a consultare per il tuo disturbo, prima di iniziare qualsiasi tecnica o esercizio. Quindi, eseguendo di tua volontà gli esercizi, esoneri l'associazione HARI OM da qualsiasi effetto indesiderato o controindicazione che possa derivare dall'uso errato degli esercizi.

posizione 1 = in piedi ginocchia e piedi uniti gambe diritte, mani a gesto di preghiera, Espirare.

posizione 2 = inspirando sollevare le braccia verso l'alto e inarcare la schiena e spingere in avanti le anche.

posizione 3 = Espirare e portare in avanti il corpo portando la testa vicino alle ginocchia (se possibile) cn le mani a terra ai lati dei piedi (se occore piegate le inocchia).

posizione 4 = Inspirando portate la gamba dx indietro appongiando il ginocchio a terra, piegatevi all'indietro e guardate in alto.

posizione 5 = Trattenendo il respiro, portate indietro anche la gamba Sx, e sostenete il corpo con le punte dei piedi. Rivolgete lo sguardo a terra e mantenete testa e corpo allineati.

Posizione 6 = Espirando, portate a terra le ginocchia, quindi il busto e la fronte, bacino sollevatoe punte dei piedi flesse.

posizione 7 = Inspirando abbassiamo il bacino, distendiamo i piedi e inarchiamoci all'indiettro guardando verso l'alto, piegando leggermente la testa all'indietro.

posizione 8 = Espirando, piegate i piedi verso l'interno e sollevate il bacino in modo che il corpo assuma una

posizione a "v" capovolta. Talloni appoggiati a terra, testa sciolta, spalle spinte indietro.

posizione 9 = Inspirando, portate il piede Dx tra le mani in posizione di "start" come per la corsa.

posizione 10 = Espirando piegatevi in avanti come pos. 3.

posizione 11 = inspirando eseguiamo la posizione n. 2

posizione 12 = espirando ritorniamo in posizione di partenza.


BENEFICI DI SURYA NAMASKAR
E' una sequenza che va a riscaldare e rendere flessibile tutto il corpo, può essere fatta come preriscaldamento allo yoga o alle attività sportive. Lavora su tutto il corpo, ognani e meridiani. La sequenza a eseguita con movimenti collegati armoniosi, ogni posizione è opposta alla precedente, sia per stiramento, sia per respiro, rafforza e rende flessibile la colonna vertebrale e le articolazioni. Ogni ciclo di Saluto al Sole, si esegue in numero dispari, esempio iniziate con 1 ripetizione, poi 3, poi 5 , 7 ecc.

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